Зарядка в домашних условиях для пресса


Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса



Каждую женщину время от времени посещает мысль о том, что надо заняться собой. И правильно, ведь изменить себя не так сложно, как кажется. О том, как тебе в этом поможет зарядка в домашних условиях, расскажет спортсменка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

42545.jpg

Главное – поставить цель, разработать план действий и регулярно выполнять поставленные задачи. И пусть это звучит немного скучно, в реальности это действительно поможет измениться в лучшую сторону.

О своем опыте борьбы за совершенное тело расскажет посланница бренда Herbalife, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, шестикратная обладательница кубка мира, спортивный комментатор и телеведущая Ляйсан Утяшева:

- Я разработала для себя комплекс упражнений, который работает на то, чтобы тело стало подтянутым и стройным, а мышцы обрели хороший тонус. А теперь я рекомендую его каждой женщине: комплекс получился настолько универсальным, что у него появляется все больше поклонниц. Те, кто хотят сбросить лишние килограммы во время выполнения зарядки в домашних условиях, могут выполнять эту несложную зарядку в термобелье. Те, перед кем стоит задача поработать над мышцами, могут надеть обычную спортивную форму. И помнить, что только регулярные занятия дадут отличный результат.

Цель комплекса – сформировать хороший мышечный рельеф, красивое тело, о котором вы мечтаете. При этом тело не станет перекачанным, а просто гармонично подтянется.

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе, не расслабляться. Заставьте свое тело работать, почувствуйте, что у вас есть мышцы, пусть на третий день все они болят и "просят пощады". Это значит, желанный результат уже близко. Скоро вы начнете получать от тренировок удовольствие.

Пресс

Плоский красивый живот без ненавистных складок – вот цель практически каждой женщины. А для этого надо потрудиться. Начните с зарядки в домашних условиях. Помните – вам надо расшевелить мышцы пресса, напрячь их, делая не менее 50 повторов рекомендованных упражнений. Если вы жалеете себя и делаете, допустим, 30 повторов, то для пресса это как мягкий и ласковый массаж, а не работа.

Без названия1.pngИсходное положение – лежа на спине, носки вытянуты, бедра напряжены. Поднимаем верхнюю половину туловища, скругляя корпус. В этом положении мышцы напрягаются сильнее всего. Ноги от пола не отрываются. Повторить не менее 50 раз.Без названия2.png

Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Держать 50 счетов.

Позвоночник и мышцы спины

Без названия3.png

Сейчас вы вспомните, как в детстве на уроках физкультуры делали "лодочку". Упражнение это любят дети, но и для взрослых оно полезно, потому что помогает пробудить мышцы спины. Итак, исходное положение – лежа на животе (помним про носки и бедра-ягодицы). Отрываем от пола колени и стопы, вытягиваем руки вперед. Положение удерживаем 25 счетов. После этого, удерживая "лодочку", разводим ноги в стороны и делам "ножницы" – скрещиваем ноги. Повторяем 25 раз.

Без названия4.png

Теперь "лодочка" – это наше исходное положение. Сохраняя его, сгибаем колени и тянемся к ним корпусом то в одну сторону, то в другую. Руки при этом не кладем на пол, а отводим назад.

Мышцы ног

Без названия5.png

Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед (носки напряжены). Делайте наклоны к прямой ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Постепенно это упражнение поможет вам обрести ту растяжку, которая позволяет сесть на шпагат.

Скрутки

Без названия6.png

Упражнения, которые направлены на скручивание позвоночника, включают в работу те мышцы и суставы, которые нередко "застаиваются". Исходное положение - лежа на спине, руки разведены в стороны. Руки, плечи и лопатки плотно прижаты к полу. Из исходного положения поднять ноги, согнутые в коленях. Интенсивно скручиваемся то в одну, то в другую стороны. Колени кладем на пол. Руки и плечи при этом не отрываются от пола. Повторить без пауз 25 раз.

Не ставьте перед собой цель потерять определенное количество килограммов, не зацикливайтесь на том, какие цифры вы видите на весах. Например, у вас может сокращаться жировая ткань, а расти объем мышц. Вес при этом не уменьшится, но выглядеть вы будете отлично! А главная потребность любой женщины, и моя в том числе, - хорошо выглядеть и нравиться себе. Я знаю об этом, и я выбирала те упражнения для зарядки в домашних условиях, которые помогут вам достичь именно этого результата.


Источник: http://www.tbeauty.ru/health/sport-and-fitness/zaryadka-v-domashnikh-usloviyakh/


Зарядка в домашних условиях для пресса фото


Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Зарядка в домашних условиях для пресса

Читать топ новости: